7 Makanan Sehat Untuk Penderita Tekanan Darah Tinggi
Duniahobiku.com
- Tekanan darah tinggi (hipertensi)
dapat menyebabkan masalah pada kesehatan anda bahkan memicu berbagai penyakit
mematikan, terutama jika tidak terkontrol dengan baik. Selain meminum obat anda
juga bisa menurunkan tekanan darah dengan mengkomsumsi makanan sehat dan
berolahraga secara teratur. Artikel kali ini akan mengulas beberapa makanan
sehat untuk penderita tekanan darah tinggi yang bisa menjadi menu diet anda
sehari-hari.
Tekanan
darah tinggi atau hipertensi merupakan pemicu berbagai penyakit berbahaya seperti
penyakit jantung, gangguan ginjal, stroke, kerusakan pembuluh darah dan
gangguan penglihatan. Makanan yang anda komsumsi setiap hari bisa menjadi
pemicu tekanan darah anda menjadi naik atau turun. Itulah pentingnya mengatur
pola hidup sehat untuk penderita hipertensi dengan mengontrol makanan yang
masuk ke dalam tubuh, salah satunya dengan memilih makanan sehat yang bisa
meningkatkan kesehatan tubuh secara holistic.
Makanan Sehat Untuk Penderita Tekanan Darah Tinggi
Makanan
yang sehat untuk penderita tekanan darah tinggi biasanya mengandung banyak
sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, ikan, dan biji-bijian. Beberapa contoh makanan
sehat yang bisa Anda masukkan dalam menu diet sehari-hari antara lain ;
1. Sayuran
hijau
Sayuran
hijau adalah kelompok sayuran yang memiliki warna daun yang hijau atau
kehijauan. Sayuran hijau biasanya kaya akan kalsium, magnesium, dan potassium,
serta vitamin C, A, dan K, serta serat makanan. Beberapa contoh sayuran hijau
yang sering dikonsumsi adalah brokoli, bayam, kale, selada, sawi, buncis, dll. Sayuran
hijau ini kaya akan kalsium, magnesium, dan potassium, yang dapat membantu
menurunkan tekanan darah.
2. Buah-buahan
Kandungan kalium dan potassium
dalam buah-buahan segar bisa membantu anda menurunkan tekanan darah anda.
Berikut beberapa jenis buah-buahan yang
dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi anatara lain :
Apel: Apel kaya akan serat, vitamin
C, dan potasium yang dapat membantu menjaga tekanan darah tetap normal.
Pisang: Pisang kaya akan potasium
yang dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Pir: Pir kaya akan serat, vitamin
C, dan potasium yang dapat membantu menjaga tekanan darah tetap normal.
Semangka: Semangka kaya akan
potasium yang dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Tomat: Tomat kaya akan likopen yang
dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Strawberry: Strawberry kaya akan
vitamin C yang dapat membantu menjaga tekanan darah tetap normal.
Anggur: Anggur kaya akan polifenol
yang dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Selain itu, Anda juga dapat
mengonsumsi buah-buahan lain yang kaya akan potasium, seperti alpukat, kiwi, jeruk
dan pepaya untuk membantu menurunkan tekanan darah.
3. Kacang-kacangan
Ya,
kacang-kacangan dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Kacang-kacangan
kaya akan protein, serat, dan lemak sehat yang dapat membantu mengontrol
tekanan darah. Selain itu, kacang-kacangan juga kaya akan potasium yang dapat
membantu menurunkan tekanan darah. Beberapa jenis kacang-kacangan yang dapat
dikonsumsi untuk menurunkan tekanan darah tinggi adalah:
Kacang-kacangan:
seperti kacang merah, kacang hijau, dan kacang polong. Kacang-kacangan ini kaya
akan protein, serat, dan lemak sehat yang dapat membantu mengontrol tekanan
darah.
Kacang
pistachio: Kacang pistachio adalah jenis kacang-kacangan yang berasal dari
pohon pistachio (Pistacia vera).
Kacang pistachio memiliki warna hijau keemasan dan memiliki tekstur yang keras.
Kacang pistachio kaya akan protein, serat, dan lemak sehat yang dapat membantu
mengontrol tekanan darah. Selain itu, kacang pistachio juga kaya akan potasium
yang dapat membantu menurunkan tekanan darah. Kacang pistachio juga kaya akan
antioksidan, vitamin B6, dan magnesium yang dapat membantu menjaga kesehatan
tubuh
Almond:
Almond kaya akan protein, serat, dan lemak sehat yang dapat membantu mengontrol
tekanan darah.
Anda
dapat mengonsumsi kacang-kacangan sebagai cemilan sehat untuk penderita
hipertensi atau menambahkannya dalam menu makanan harian Anda.
gambar kacang kacangan penurun tekanan darah tinggi
4. Ikan
Negara Indonesia merupakan negara kepulauan
yang menghasilkan berbagi jenis ikan. Mengkomsumsi ikan secara teratur ternyata
bisa membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Ikan kaya akan asam lemak
omega-3 yang dapat membantu menurunkan tekanan darah. Asam lemak omega-3 dapat
mengurangi produksi hormon yang meningkatkan tekanan darah, sehingga dapat
membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Beberapa jenis ikan yang kaya akan
asam lemak omega-3 dan dapat dikonsumsi untuk menurunkan tekanan darah tinggi
adalah salmon, ikan tuna, sarden, bandeng, dan kembung. Namun penambahan garam
pada ikan sebaiknya dibatasi mengingat garam bisa memicu tekanan pada darah.
gambar aneka jenis ikan
5. Biji-bijian
Biji-bijian
adalah sekelompok bahan makanan yang dihasilkan oleh tanaman yang memiliki bentuk
buah berupa biji-bijian seperti gandum, padi, jagung, dan serealia lainnya.
Biji-bijian biasanya kaya akan serat, protein, dan zat besi yang dapat membantu
menjaga tekanan darah tetap normal. Beberapa
biji-bijian yang dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi adalah: gandum,
oat, quinoa, biji wijen, biji labu, biji rami, dan biji bunga matahari (kuaci).
gambar biji bijian penurun tekanan darah tinggi
6. Coklat
Hitam
Coklat hitam mengandung cacao sebanyak 60-70% dan bisa menjadi
salah alternatif untuk menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolic. Coklat
hitam kaya akan antioksidan yang dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Antioksidan dapat mengurangi produksi hormon yang meningkatkan tekanan darah,
sehingga dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Selain itu, coklat
hitam juga kaya akan magnesium yang dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Namun, Anda harus mengonsumsi coklat hitam dengan jumlah yang moderat karena
coklat hitam juga mengandung kalori dan lemak yang tinggi.
gambar coklat hitam
7. Yoghurt
Yoghurt adalah produk susu
fermentasi yang dihasilkan dari proses fermentasi bakteri yang mengubah susu
menjadi yoghurt. Yoghurt biasanya kaya akan protein, kalsium, dan probiotik
yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh. Probiotik adalah bakteri yang
dapat membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan dan meningkatkan sistem
kekebalan tubuh. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengkomsumsi yoghurt
secara teratur dapat menjaga tekanan darah menjadi lebih stabil.
Semoga
artikel tentang makanan sehat untuk penderita darah tinggi dapat membantu
menjaga kesehatan anda sekeluarga menjadi lebih baik. Pola hidup sehat dan
olahraga secara teratur bisa membantu anda menjaga tekanan darah menjadi lebih
stabil. Selain itu, Anda juga dapat mencoba mengurangi asupan garam dan makanan
tinggi lemak jenuh, serta mengonsumsi makanan yang rendah kalori dan rendah
gula untuk menjaga tekanan darah tetap normal. Jangan lupa untuk terus memantau
tekanan darah Anda.