10 Cara Mudah Menggemukan Badan Tanpa Efek Samping
Duniahobiku.com
– Kita lebih sering mendengar produk untuk menguruskan badan dibandingkan cara
menggemukkan badan. Fenomena ini cukup unik! Disatu sisi banyak orang yang
berusaha mati-matian sampai hampir mati menguruskan badan. Namun disisi lain
beberapa orang berusaha untuk menggemukkan berat badannya karena menganggap
tubuhnya terlalu kurus dan kurang berisi. Dalam menggemukkan badan kita tidak
boleh asal, jangan sampai malah menjadi obesitas dan menimbulkan masalah baru.
Artikel ini akan membantu anda menemukan cara mudah menggemukkan badan tanpa
efek samping. Semoga bermanfaat!
Cara Menggemukkan Badan
Berat
badan seseorang dapat menentukan tingkat kesehatannya. ada banyak penyakit
berbahaya yang mengintai orang yang memiliki berat badan berlebih, begitupun
saat berat badan kurang dari batas ideal. Beberapa penelitian menyebutkan kekurangan
berat badan bisa menyebabkan osteoporosis, masalah tulang, mengganggu sistem
kekebalan tubuh bahkan kematian dini. Kekurangan berat badan juga akan membuat
anda kurang percaya diri dan terlihat lebih tua dari aslinya. Untuk menambah
berat badan, ada beberapa cara menggemukan badan yang harus ditempuh namun anda
harus mengetahui dulu penyebab badan anda kurus.
Secara
umum ada 4 penyebab badan seseorang kurus diantaranya faktor genetik atau
keturunan, kurang gizi, stress atau banyak pikiran, serta memiliki aktivitas
berlebihan. Faktor mana yang kira-kira menjadi penyebab tubuh anda kurus,
setelah diketahui barulah anda bisa melakukan berbagai upaya untuk meningkatkan
berat badan. Orang kurus tidak selamanya karena kurang makan. Itulah pentingnya
mencari tahu penyebab mengapa badan tidak mengalami kenaikan berat badan. Langkah
awal untuk memulai peningkatan berat badan anda adalah melakukan olahraga untuk
membuat tubuh lebih sehat, dan didukung oleh konsumsi suplemen susu untuk
menambah masa otot tubuh anda. Berikut ini beberapa cara menggemukkan badan
secara alami:
1.
Tingkatkan
Porsi Makan
Meningkatkan
porsi makan anda akan membuka peluang untuk meningkatnya berat badan, namun
selain jumlahnya, kualitas makanan yang anda konsumsi pun harus diperhatikan.
Hindari mengkonsumsi junk food
berlebihan karena dapat meningkatkan jumlah lemak jahat dan kolesterol dalam
tubuh. Anda bisa mengkonsumsi berbagai makanan sehat kaya nutrisi agar
kesehatan tubuh dapat terjaga. Beberapa orang secara genetik kurus memang cukup
sulit menaikkan berat badan. Meskipun mengkomsumsi makanan secara berlebih
namun berat badan cenderung lambat naik. Dilain pihak orang yang secara genetik
cenderung gemuk akan sangat mudah mengalami kenaikan berat badan meskipun hanya
mengkomsumsi makanan secara normal.
2.
Cukup
Istirahat
Kebutuhan
istirahat dapat dipenuhi dengan waktu tidur yang cukup. Jika anda cukup
istirahat maka peningkatan berat badan akan terwujud dengan cepat. Hindari
begadang, karena hal tersebut dapat menghambat meningkatnya berat badan anda. Tidur yang cukup akan meregenerasi sel-sel tubuh dan metabolisme tubuh.
3.
Konsumsi
Makanan Berlemak
Agar
tubuh anda berisi, anda harus mengkonsumsi berbagai makanan berlemak. Namun
harus diperhatikan, lemak seperti apa yang harus anda konsumsi. Karena lemak
ada 2 macam yakni lemak baik (HDL) dan lemak jahat (LDL). Jangan sampai anda
mengkonsumsi makanan mengandung lemak jahat karena akan mengancam kesehatan.
Anda bisa memilih mengkonsumsi makanan mengandung lemak baik seperti ikan,
daging dan biji-bijian.
4.
Kunyah
Makanan Sampai Halus
Hal
ini harus diperhatikan saat anda makan. Kunyah makanan hingga halus agar
makanan lebih mudah diproses oleh tubuh dan kandungan gizinya juga akan lebih
mudah diserap. Jika makanan masih kasar, maka usus tidak akan menyerap sari
makanan dengan baik. Usahakan untuk mengunyah makanan hingga halus sebelum anda
menelannya. Menurut beberapa penelitian kita mesti mengunyah makanan sekitar
20-40 kali sebelum ditelan. Banyaknya mengunyah tergantung apakah makanan
tersebut keras atau lunak.
5.
Jangan
Minum Air Sebelum Makan
Meminum air dalam jumlah berlebihan
sesaat sebelum makan akan membuat anda merasa kenyang. Hal ini tentu saja bisa
mengurang porsi makan anda. Hindari hal-hal yang bisa membuat anda merasa
kenyang sebelum makan. Termasuk ngemil dan
minum air putih berlebihan. Meminum air 30 menit sebelum makan cocok bagi anda
yang sedang diet untuk menurunkan badan bukan sebaliknya.
6.
Minum
Susu
Meminum susu lebih banyak dan
sering bisa mempercepat peningkatan berat badan anda. Kandungan lemak, protein
dan kalori didalam susu bisa menambah massa otot dan tulang anda secara
keseluruhan dan mencegah osteoporosis. Pilih susu yang mengandung protein tinggi
dan lemak, bukan susu low fat.
7.
Komsumsi
Suplemen Penambah Berat Badan
Saat ini kita dengan mudah
menemukan berbagai suplemen khusus dipasaran untuk meningkatkan berat badan.
Kandungan protein tinggi dalam suplemen akan membantu proses pembentukan tubuh
agar lebih ideal. Beberapa suplemen bisa meningkatkan nafsu makan anda lebih
baik sehingga akan mempercepat proses menggemukkan tubuh. Pilih produk yang
telah lulus BPOM agar lebih terjamin.
8.
Berhenti
Merokok
Kandungan nikotin dalam rokok dapat
meningkatkan pelepasan hormon norepinephrine
yang bisa mengacaukan kadar hormon dalam tubuh sehingga bisa menurunkan nafsu
makan sesorang perokok. Bagi perokok aktif yang kecanduan berat ada pameo “lebih baik tidak makan daripada tidak
merokok”. Kebiasaan ini akan sulit dihilangkan tanpa niat yang kuat dari
perokok aktif untuk lepas dari “candu
rokok”. Menghilangkan kebiasaan merokok akan membuat tubuh lebih sehat dan
secara perlahan akan menaikkan berat badan secara holistic.
9.
Olahraga
Secara teratur
Meskipun anda mengkomsumsi banyak
makanan dan berat badan bertambah namun anda harus waspada. Makanan yang
berubah menjadi lemak ditubuh kurang sehat. Bukannya berat ideal yang didapat
namun tumpukan lemak malah terlihat di perut, tangan dan kaki. Agar lemak
tersebut menjadi otot maka diperlukan olahraga secara teratur. Mengangkat beban
adalah salah satu cara untuk mengubah lemak menjadi otot. Lakukan hal ini
secara rutin minimal 2-3 kali seminggu agar memperoleh hasil yang maksimal.
10.
Komsumsi
Makanan Berkalori Tinggi Untuk Gemuk
Nasi, telur, keju, susu, daging
merah, kentang, roti gandum adalah sebagian makanan yang memiliki kalori cukup
tinggi. Makanan tinggi protein dan kalori dapat mempercepat proses penambahan
berat badan. Perbanyak porsi makanan ini setiap kali anda makan.
makanan berkalori tinggi
Itulah
10 cara mudah menggemukan badan
tanpa efek samping, selamat mencoba! Kurus atau gemuk bukan hal mutlak
seseorang dikategorikan sehat. Itu cuma salah satu indikator kesehatan
seseorang secara umum.
Bonus:
Rumus berat badan normal (kg) = tinggi badan (cm) – 100 adalah berat badan ideal. Jika anda memiliki tinggi badan 165 cm maka berat ideal adalah 65 kg.