10 Makanan Untuk Meningkatkan Stamina tubuh

 

Duniahobiku.com -Stamina tubuh yang menurun bisa menyebabkan kita jatuh sakit. Ada banyak faktor yang membuat stamina kita menurun.  pekerjaan yang menumpuk ,kelelahan dan pola makan yang kurang sehat. lingkungan yang penuh dengan polusi  juga bisa menggangu stamina kita.  Untuk memulihkan tubuh agar kembali fit kita perlu istirahat yang cukup dan mengkomsumsi makanan bergizi untuk meningkatkan stamina tubuh.

Stamina yang baik akan membuat tubuh tetap bugar sepanjang waktu. Stamina yang prima juga membuat kita tahan terhadap berbagai serangan penyakit maupun cuaca yang tidak bersahabat. Beberapa tahun belakangan kita merasakan anomali cuaca yang bisa mengganggu kesehatan kita. Hujan yang turun pada saat musim kemarau ataupun sebaliknya panas saat musim hujan. Salah satu cara untuk menghadapi perubahan cuaca adalah mengkomsumsi makanan yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Berikut beberapa makanan yang bisa anda komsumsi untuk meningkatkan stamina tubuh anda :

1.       Telur

Telur ayam kampung, dan telur bebek  sangat baik untuk meningkatkan stamina tubuh. telur mengandung vitamin,mineral dan  protein hewani yang tinggi dan bisa membantu pemulihan tubuh dan regenerasi sel. Harga telur ayam pun sangat terjangkau oleh berbagai golongan masyarakat. Telur ayam kampung ditambah jamu dipercaya mampu meningkatkan stamina pria dewasa.

telur sumber protein hewani

2. Pisang

Pisang mengandung  karbohidrat, vitamin c, Kalium dan potassium yang tinggi. Potassium  dapat membangun struktur otot agar lebih kuat sedangkan kalium membantu memperkuat tulang agar tidak mudah keropos. Para atlet pun sering memanfaatkan khasiat buah ini untuk menjaga stamina agar tetap terjaga baik saat latihan maupun saat bertanding..

pisang menambah energi

3.  Kacang

Kacang mengandung lemak tak jenuh yang sangat baik untuk kesehatan jantung dan membuat aliran darah ke otot menjadi lancar. Hampir semua jenis kacang mengandung vitamin dan mineral yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan. Kacang juga mengandung serat, Vitamin E dan omega 3 yang bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Kita dapat mengkomsumsi kacang dalam berbagai bentuk olahan masakan.

kacang sumber protein

4.      Ikan

Manusia telah lama memanfaatkan berbagai jenis ikan untuk memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral. Kandungan gizi ikan seperti omega 3 dipercaya dapat meningkatkan fungsi otak. tetapi bukan itu saja manfaat ikan bagi manusia. Ikan mengandung vitamin D, protein, dan vitamin B12 yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh serta mencegah berbagai penyakit kronis.

ikan mengandung omega 3

5.      Oatmeal

Tanaman serealia  ini  masih memiliki kulit ari dan biji.  Oatmeal sangat baik dikomsumsi setiap hari karena seratnya terbukti bisa memperlancar pencernaan dan menurunkan berat badan. selain menurunkan badan biji-bijian ini mampu mengurtangi resiko penyakit jantung dan menjadi sumber energi selama beraktivitas.

oatmeal untuk diet

6.      Sayuran Hijau

Sayuran berdaun hijau mengandung banyak klorofil yang bisa mengatasi radikal bebas. Selain kaya akan serat sayuran berwarna hijau juga mengandung zat besi terutama pada sayur bayam , brokoloi dan kale. Zat besi bisa mencegah penyakit anemia dan meningkatkan energi.

sayuran hijau mengandung zat besi

7.      Jeruk

Menurut para Ahli dalam 1 buah jeruk seberat 100 gram terkandung vitamin C sebanyak 58,3 mg. Kebutuhan pria dewasa sekitar 90 milligram itu artinya kita membutuhkan sedikitnya 2 buah jeruk untuk memenuhi kebutuhan vitamin C.  Vitamin c sangat baik untuk mempercepat proses penyembuhan, meningkatkan fungsi otak dan sejumlah manfaat kesehatan lainnya.

jeruk mengandung vitamin c

8.      Beras  Merah

Beras merah memiliki kandungan serat yang lebih tinggi dibandingkan beras putih.  serat  ini sangat baik dikomsumsi bagi anda yang ingin menurunkan berat badan. beras merah juga mengandung  kalsium dan magnesium yang sangat baik untuk pembentukan otot dan menjaga dari bahaya osteoporosis. Kandungan vitamin dan mineral pada beras ini bisa menjaga daya tahan tubuh agar tetap prima.

beras merah tinggi serat

9.      Daging Ayam

Daging ayam mengandung protein hewani yang cukup tinggi.  Kandungan protein ini bisa menjaga kesehatan otot dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. kandungan protein pada bagian dada ayam jauh lebih tinggi dibandingkan paha ayam. Ayam kampung banyak disukai masyarakat meskipun lebih mahal karena memiliki kandungan lemak yang lebih sedikit dibandingkan ayam broiler.

daging ayam rendah lemak

10.  Alpukat

Buah yang berasal dari negara meksiko dan Amerika tengah ini memiliki kandungan asam lemak omega 3 yang sangat baik untuk menjaga stamina tubuh. Kandungan potassium dan asam folat pada alpukat dapat meningkatkan stamina pria termasuk dalam urusan ranjang. 

alpukat mengandung asam folat

Cara Menjaga Stamina Agar Tetap Prima

Selain mengkomsumsi makanan agar stamina kita menjadi prima, kita juga perlu melakukan beberapa hal agar mendapatkan hasil yang masimal, diantaranya :

1.      Rajin Berolahraga

2.      Tidak Merokok

3.      Menjaga Agar tidak Streess

4.      Istirahat yang cukup

5.      Minum air 8 gelas sehari

Semoga artikel tentang 10 makanan untuk meningkatkan stamina tubuh dapat bermanfaat dan menambah pengetahuan kita tentang berbagai makanan yang bisa memperkuat tubuh kita.