12 Makanan Sehat Untuk Jantung Anda
Penyakit
jantung dengan segala macam jenisnya dapat menyerang siapa saja baik
tua,muda,remaja,ataupun paruh baya. Gaya hidup yang kurang sehat seperti
merokok, kurang beraktivitas, jarang olahraga, obesitas, gemar konsumsi makanan
berlemak dan kolesterol tinggi disebut-sebut sebagai pemicu penyakit mematikan
ini disamping faktor riwayat keluarga yang memiliki sakit yang sama. Bagaimana
agar kita terhindar dari penyakit jantung? simak artikel ini dan temukan 12
makanan sehat untuk jantung anda.
Penyakit
jantung merupakan salah satu penyakit yang berbahaya dan telah merenggut banyak
nyawa. Kita bisa menghindari penyakit jantung dengan pola hidup yang sehat. Ada
banyak hal yang mesti dilakukan agar memiliki jantung yang sehat. Dimulai
dengan membenahi pola makan dan memilih makanan yang sehat untuk jantung yang
dapat mencegah gejala awal sakit jantung, Berikut beberapa jenis makanan yang
sebaiknya sering anda komsumsi dalam menu makanan anda :
Bawang
Putih
Wow…ternyata
rempah dapur berwarna putih dengan aroma dan rasa yang khas ini mengandung
khasiat yang luar biasa untuk kesehatan jantung kita lho ..! Bawang putih
berkhasiat mengurangi kolesterol jahat di dalam tubuh, menurunkan tekanan darah
tinggi dan mencegah adanya
penyumbatan
di pembuluh darah kita. Selain dapat ditelan langsung seperti saat kita minum
obat kita dapat mendapatkan manfaatnya dengan cara menambahkan bawang putih
pada aneka masakan kita. Apabila kita menyukai roti panggang kita dapat
mengoleskan bawang putih cincang diatas roti yang kita oles dengan mentega
rendah lemak dan sedikit parsley cincang. Selain rasanya berbeda kita juga
dapat mendapatkan khasiatnya yang luar biasa. Jadi jangan sampai melewatkan
bumbu dapur yang satu ini dalam menu makanan anda sehari-hari.
Jahe
Rempah
yang satu ini ternyata juga mampu menghindarkan kita dari penyakit jantung. Kita
dapat menikmatinya dalam bentuk wedang jahe asli, asinan jahe muda, ataupun
menambahkannya sebagai bumbu dalam masakan sehari-hari. Ada banyak manfaat yang
akan kita peroleh dengan rutin meminum jahe dan menambahkan jahe pada masakan
dirumah.
Olive
oil
Minyak
ini lebih dikenal dengan minyak zaitun di kalangan masyarakat luas. Ganti
minyak sayur atau minyak goreng kita dengan minyak zaitun agar masakan kita
lebih sehat, rendah lemak, dan jantung kita terlindungi oleh kolestrol jahat
yang dapat menyebabkan berbagai penyakit.
Membiasakan
mengurangi garam pada makanan
Mengurangi
garam pada aneka masakan kita memberikan efek yang besar untuk kesehatan
jantung kita. Seperti yang kita ketahui hipertensi sebagai salah satu pencetus
sakit jantung disebabkan oleh adanya kadar natrium yang tinggi dalam tubuh
seseorang. Mengurangi garam bukan hanya dalam bentuk garam dapur tetapi juga
dalam mengurangi mengonsumsi cemilan seperti keripik, makanan kalengan, lauk
pauk yang diawetkan, dsb.
Komsumsi
makanan yang mengandung antioksidan
Manfaat
antioksidan adalah untuk menangkal radikal bebas di dalam tubuh dan memperkuat
sistem imunitas tubuh. Selain dalam bentuk pil atau kapsul suplemen antioksidan
dapat kita dapatkan dari bahan makanan misalnya anggur, ubi ungu, apel, dan
sebagainya.
Komsumsi
Buah segar terutama buah-buahan organik
Aneka
buah segar kaya vitamin, mineral, dan zat-zat pembangun sel-sel yang rusak di
dalam tubuh.jadikan irisan buah segar atau jus sebagai camilan pengganti roti
atau keripik agar jantung kita lebih sehat. Buah organik sangat baik dikomsumsi
karena bebas dari pestisida dan bahan-bahan kimia yang dapat berbahaya bagi
kesehatan tubuh jika dikomsumsi dalam jangka waktu panjang.
Komsumsi
Bayam
Bayam
kaya asam folat yang baik untuk jantung oleh karena itu tambahkan bayam pada
menu sayur sehari-hari kita sebagai lalapan matang, tumisan, ataupun salad.
Pilihlah
margarin rendah lemak
Bila
keluarga menyukai sarapan di pagi hari dengan roti pilihlah margarin rendah
lemak sebagai ganti mentega untuk mengoles roti dan sandwich. Rasanya tidak
jauh berbeda namun manfaatnya luar biasa untuk mencegah terjadinya serangan
jantung.
Gemar
makan ikan
Ikan
kaya Omega 3 yang bermanfaat untuk menurunkan kolesterol di dalam tubuh. Kita
dapat mengganti daging atau ayam dengan ikan sebagai pilihan lauk sehari-hari.
Sebaiknya ia tidak dimasak dengan cara di goreng, Namun di kukus atau di rebus.
Sup ikan, ikan pepes, ikan rempah kukus jamur adalah sedikit contoh olahan ikan
yang sehat.
Komsumsi sereal secara Rutin
Sereal
seperti havermout kaya serat dan padat gizi. Kita dapat mengganti sarapan kita
yang biasanya dengan semangkuk havermout. Hangat bertabur irisan strawberry
segar atau pisang. Sarapan sehat lezat ini kaya energi dan baik untuk jantung
kita.
Konsumsi
kacang-kacangan
Kacang-kacangan
kaya protein, vitamin, dan lemak baik untuk tubuh. Tidak hanya sebagai camilan
misalnya kacang rebus, sup kacang merah, sup lentil, edamame salad, adalah
olahan kacang lain yang dapat dinikmati.
Memilih
sumber Makanan rendah lemak.
Agar
kualitas hidup kita terjaga mulai dari sekarang sebaiknya kita memilih aneka
bahan makanan rendah lemak misalnya pilihlah susu skim daripada fullcream, keju
rendah lemak, krim rendah lemak dsb.
Semoga
artikel ”12 Makanan sehat untuk jantung anda” dapat membuat jantung anda
menjadi lebih sehat dan membuat anda lebih bersemangat dalam menjalani
kehidupan.